我们迎来秋天的第一个节气——立秋。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。虽然名字有“秋”，但暑热不减。农谚说“三伏夹一秋，秋后加一伏”，此时早晚温差逐渐加大，中午却依然炎热，小心“秋老虎”发威。要及时增减衣物，注意防暑降燥。

今年立秋有何特点？

今年是闰六月立秋

立秋多在农历六月末至七月初，而今年恰逢“闰月秋”，立秋落在了农历闰六月十四。老话说“闰月立秋，十家九愁”，愁什么呢？首先是夏天的超长待机：闰六月的出现，让今年的酷热比往常多了段逗留期。往常立秋后暑气渐消，今年却因闰月让高温迟迟不走。对靠天吃饭的古人而言，持续高温会打乱作物生长节奏，秋收自然悬了心。更添愁的是汛期规律：我国 “七下八上”本就是降雨集中期，立秋前后，多地易遇强阵雨，恰应了“闰月秋，水横流”的谚语。对农耕时代的人们来说，这无疑是又一重考验。

今年是晚立秋

在民间，判断早立秋与晚立秋有两个标准：第一，看月份。农历六月为早，七月为晚。第二，看时辰。中午12点前为早，之后为晚。今年立秋因在闰六月，按月份似乎可算“早”，也可算晚；但具体时间在13时51分，过午立秋，按时辰则属晚立秋。老话说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，预示着今年立秋后，天气可能仍比较炎热，提醒我们防暑降温不可松懈。

今年是母秋

所谓“母秋”，指的是立秋时间出现在农历月份的双日子。根据民间记载，立秋分为“公秋和母秋”，公秋为单日子，母秋为双日子。而今年的立秋时间是农历闰六月十四，属于双日子，故为“母秋”。老话说“公秋爽，母秋凶”。这里的“凶”指的是立秋后热天气更持久、更难熬，就像厉害的“母老虎”。

今年是秋包伏

所谓“秋包伏”，指的是立秋时间在末伏之前。据了解，末伏在立秋前开始则为“伏包秋”；立秋在末伏之前就是“秋包伏”。而今年的立秋时间正好是8月7日，末伏出现的时间是8月9日，为此，今年的立秋就是“秋包伏”。

老话说“伏包秋凉悠悠，秋包伏热死牛”“秋包伏热得哭”等，意味着，今年立秋后，高温天气仍旧会持续一段时间。

立秋·习俗

贴秋膘

古时，立秋这天要悬秤称人，以验夏中之肥瘦。暑热天气，人们胃口不佳，饭食清淡。待秋风一起，胃口大开，便要开始贴秋膘了。增加营养，当以炖肉为主，如红烧肉、白切肉、炖鸡、炖鸭等。

吃瓜啃秋

立秋食西瓜，谓之“啃秋”，“啃秋”在有些地方也称为“咬秋”。《岁时风俗》有记：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”过去，人们会在立秋前一天，把西瓜、蒸茄脯、香糯汤放在院子里晾一晚。立秋当日，合家饮之，为的是清除暑气、避免痢疾。

晒秋

在我国南方一些地区，晒秋已经成了农家喜庆丰收的盛典。“晒秋”的秋不仅仅是秋天，更代表一种丰收的喜悦。老百姓会利用房前屋后的平台、房顶等空地，晒一晒收获的农作物。粮食晒得越多，说明收成越好。

立秋“三防”

防燥

立秋后，早晚天气稍感凉爽，燥气从此开始逐渐盛行，容易化作燥邪伤及人体。此时，应适当吃一些有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

防散

秋季养生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味食物。

中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。

防寒

立秋后，“秋老虎”尚在，但早晚已可见丝丝凉意。

俗话说，“立秋一日，水冷三分”，立秋过后，随着天气逐渐转凉，在居家环境中尤其是夜间，空调不要开得过低，必要时适当关窗保暖。

此时，不应再过度贪凉，而是应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，在气温较低时着薄衣以御寒凉。日常避免空调、电扇直吹，脖子、后背、脚部，这些血管最丰富的地方也应适当保护。

立秋“三要”

要早睡早起

《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。

早睡可以避免秋天的肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。

一般来说，秋季以晚9—10点入睡、早5—6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。

要运动发汗

初秋季节，可以通过增加运动量来发汗，缓解燥邪。

对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。

要饮食清淡

民间素有立秋“贴秋膘”一说，肉类往往是大家的第一选择。但现如今夏天有冷气空调，大多数的人已少有苦夏的经历，一味进补已不再适宜。再加上患有胃肠道、高血脂等疾病的人群较多，这类人群并不宜摄入太多肉食。故而大家仍应遵循平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜和水果的摄入，保证足量饮水。